Правильное питание вечером
Некоторые худеющие, одержимые целью как можно быстрее избавиться от лишних кило, порой совершают непростительные ошибки. Одна из самых распространенных – это отказ от вечернего приема пищи.
Вопрос, стоит ли ужинать после 6 вечера, для многих так и остается не решенным. Однако современные исследования доказали, что кушать после захода солнца все же необходимо.
Можно ли есть после шести и каким должно быть правильное питание вечером?
Суть
Процесс похудения в организме человека происходит за счет очень важного, можно сказать, незаменимого процесса – метаболизма. Ускоряясь, обмен веществ заставляет тело сжигать больше энергии, а, следовательно, и калорий. На скорость метаболических процессов в организме влияет несколько факторов: количество выпитой жидкости и приемов пищи в день, физические нагрузки и энергетическое качество продуктов. Так, например, если за день вы принимаете пищу лишь дважды и она, ко всему прочему, перенасыщена простыми углеводами и жирами, то процесс похудения вряд ли будет проходить плодотворно. Так можно ли есть после шести?
Правильное питание вечером необходимо организму для того, чтобы даже в темное время суток обмен веществ не замедлялся. Однако лучше отказаться от поздних перекусов. Последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна, чтобы желудок успел переварить съеденное до отхода ко сну. В противном случае может появиться тяжесть в животе, что помешает вам быстро уснуть. Чтобы контролировать свой аппетит в вечерние часы, старайтесь завтракать сбалансировано и плотно. Такой ход поможет вам удержаться и не съесть вечером лишнего. Также не забывайте о полезных перекусах в течение дня. Что касаемо вопроса, можно ли есть после шести, то здесь ответ однозначен, однако существует ряд условий. В частности, это касается разрешенных и запрещенных для вечера продуктов.
Что кушать
Лучшая защита – это, как известно, нападение. Если в течение дня вы употребляли достаточное количество белков и сложных углеводов, то вам будет проще отбиться от ложного голода в темное время суток. Правильное питание вечером должно состоять из максимально легкой и преимущественно белковой пищи. Творог, нежирные молоко или кефир, тушеные овощи, рыба или куриная грудка, приготовленные на пару без масла – это далеко не полный перечень разрешенных для вечера продуктов.
Несмотря на то, что орехи также содержат большое количество белков, от их употребления на ужин лучше отказаться. Тем, кто хочет знать, можно ли есть после шести, также рекомендуется не кушать на ночь корнеплоды (картофель, свекла, морковь), любые жиры (в том числе, оливковое масло и орехи), сложные углеводы в виде круп. Фрукты, увы, также не включены в список разрешенных продуктов для правильного питания вечером. Однако если вы занимаетесь спортом, то на ужин можно позволить себе 1 фрукт с небольшим содержанием сахара – например, зеленое яблоко и грейпфрут.